Перейти к содержанию

Stress Points

Stress Points (SP) — это метрика тренировочной нагрузки PeakLine. Она отвечает на один-единственный вопрос: насколько тяжёлой была эта тренировка и сколько сил уйдёт на восстановление?

Метрика построена по образцу TSS (Training Stress Score) из TrainingPeaks, но с двумя важными отличиями:

  1. SP работает без измерителя мощности — она плавно переключается на пульс, затем на темп, а затем на скорость.
  2. SP применяет коэффициенты по типу активности и множители интенсивности по зонам, поэтому часовая лёгкая раскрутка в Z2 и часовая интервальная сессия в Z5 не получат одинаковое число.

Формула

SP = (duration_hours × intensity_factor²) × 100 × zone_multiplier

Самое интересное происходит в intensity_factor и zone_multiplier.

Фактор интенсивности

Фактор интенсивности (IF) вычисляется по наилучшим доступным данным, в следующем порядке:

  1. IF на основе мощности = NP / FTP. Золотой стандарт. Требует измеритель мощности и указанный в настройках FTP.
  2. IF на основе пульса = avg_hr / threshold_hr. Используется, когда мощность недоступна. Достаточно точен, если задан ваш LTHR.
  3. IF на основе темпа (только бег) = threshold_pace / avg_pace. Используется для пробежек без пульса или мощности.
  4. Оценка на основе скорости — крайний вариант. Сравнивает среднюю скорость с эталоном для конкретного вида спорта.

Чем ниже по списку вы опускаетесь, тем шире погрешность. 90-минутная поездка с мощностью даёт точную оценку SP; та же поездка, занесённая вручную как «только длительность», даёт грубую оценку.

Множители по зонам

Зона интенсивности, в которую попадает тренировка, усиливает SP, потому что метаболическая стоимость нелинейна:

Зона Множитель Как это выглядит
Recovery 0.7 Раскрутка в Z1, очень легко
Endurance 1.0 Длительная Z2, разговорный темп
Tempo 1.5 Z3, sweet-spot
Threshold 2.0 Z4, гоночный темп
VO2max 2.5 Z5, интервалы 3–5 мин
Anaerobic 3.0 Z6, тяжёлые отрезки 30 с–2 мин
Maximal 4.0 Z7, спринты на максимум

Поэтому часовая лёгкая поездка и часовая интервальная сессия могут отличаться по Stress Points в 4 раза — что соответствует тому, во сколько они вам реально обходятся.

Категории тренировочной нагрузки

SP за одну тренировку группируется в именованные диапазоны, чтобы вы могли быстро проверить, что только что сделали:

SP Категория
< 30 Очень легко
30–60 Легко
60–100 Умеренно
100–150 Тяжело
150–250 Очень тяжело
250+ Экстремально

Недельная сумма SP в 400–600 — это нормальная тренировочная неделя для подготовленного любителя. 700+ — тяжёлый объём тренировок. 1000+ — гоночная неделя или неделя тренировочного сбора.

Почему не использовать просто TSS?

TSS — отличная метрика, если у вас есть мощность. Если её нет, TSS-эквиваленты на основе пульса (hrTSS) обычно недооценивают высокоинтенсивную работу и переоценивают дрейф в зоне 2, потому что пульс отстаёт от нагрузки и расходится с ней по мере усталости.

Stress Points решает это так:

  • Выбирает наилучший доступный прокси интенсивности для каждой тренировки, а не фиксированный.
  • Применяет явные множители по зонам, поэтому 30-минутная сессия VO2 получает свой зачёт, даже если средний пульс выглядит низким.
  • Ограничивает SP значением 2000 для сверхдлинных нагрузок (вместо того чтобы 12-часовая гонка по грейдеру выдавала бессмысленное пятизначное число).

Если у вас есть мощность на каждой поездке, на практике SP будет очень близко следовать за TSS — на большинстве тренировок они должны совпадать в пределах 5%.

Для чего хорош SP

  • Выявление перетренированности. Скользящий 7-дневный SP, который сильно превышает ваш обычный уровень, — это тревожный сигнал. PeakLine показывает это в личном кабинете.
  • Планирование тяжёлой недели. Если вы нацелились на ~600 SP за неделю и к среде набрали 200, математика говорит: ещё два умеренных дня или один тяжёлый, но не и то, и другое.
  • Сравнение недель в течение года. Даже если ваши показатели мощности растут за сезон, SP остаётся сопоставимым.

Для чего SP не подходит

  • Замена CTL/ATL/TSB. SP на активность — это входные данные; полноценная кривая тренировочной нагрузки строится суммированием SP во времени с экспоненциальным затуханием. PeakLine отображает скользящий 7-дневный и 28-дневный SP, но не реализует полную модель Banister.
  • Сравнение между атлетами. Ваш SP откалиброван под ваш FTP / LTHR. Сравнивать абсолютные значения SP между пользователями бессмысленно.

Смотрите также