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Stress Points

Les Stress Points (SP) sont la métrique de charge d'entraînement de PeakLine. Ils répondent à une seule question : à quel point était-ce dur, et combien cela va-t-il me coûter à récupérer ?

Ils s'inspirent du TSS (Training Stress Score) de TrainingPeaks, mais avec deux différences importantes :

  1. Les SP fonctionnent sans capteur de puissance — ils se rabattent élégamment sur la fréquence cardiaque, puis l'allure, puis la vitesse.
  2. Les SP appliquent des coefficients par type d'activité et des multiplicateurs de zone d'intensité, de sorte qu'une heure de pédalage en Z2 et une heure de séance d'intervalles en Z5 n'obtiennent pas le même chiffre.

La formule

SP = (duration_hours × intensity_factor²) × 100 × zone_multiplier

Le travail intéressant se fait dans intensity_factor et zone_multiplier.

Facteur d'intensité

Le facteur d'intensité (IF) est calculé à partir des meilleures données disponibles, dans cet ordre :

  1. IF basé sur la puissance = NP / FTP. La référence absolue. Nécessite un capteur de puissance et votre FTP renseigné dans les paramètres.
  2. IF basé sur la fréquence cardiaque = avg_hr / threshold_hr. Utilisé lorsqu'aucune puissance n'est disponible. Raisonnablement précis si votre LTHR est renseigné.
  3. IF basé sur l'allure (course à pied uniquement) = threshold_pace / avg_pace. Utilisé pour les courses sans fréquence cardiaque ni puissance.
  4. Estimation basée sur la vitesse — solution de dernier recours. Compare la vitesse moyenne à une référence propre au sport.

Plus vous descendez dans la liste, plus la marge d'erreur s'élargit. Une sortie de 90 minutes avec puissance donne une estimation SP précise ; la même sortie enregistrée manuellement en « durée seulement » donne une estimation approximative.

Multiplicateurs de zone

La zone d'intensité dans laquelle se situe la séance amplifie les SP, car le coût métabolique n'est pas linéaire :

Zone Multiplicateur À quoi cela ressemble
Récupération 0.7 Pédalage Z1, très facile
Endurance 1.0 Z2 longue, allure de conversation
Tempo 1.5 Z3, sweet-spot
Seuil 2.0 Z4, allure de compétition
VO2max 2.5 Z5, intervalles de 3–5 min
Anaérobie 3.0 Z6, 30 s–2 min en force
Maximal 4.0 Z7, sprints à fond

Ainsi, une heure de sortie facile et une heure de séance d'intervalles peuvent différer d'un facteur 4 en Stress Points — ce qui correspond à ce qu'elles vous coûtent réellement.

Catégories de charge d'entraînement

Les SP d'une seule séance se regroupent dans des paliers nommés pour que vous puissiez vérifier la cohérence de ce que vous venez de faire :

SP Catégorie
< 30 Très léger
30–60 Léger
60–100 Modéré
100–150 Difficile
150–250 Très difficile
250+ Extrême

Un total hebdomadaire de SP de 400–600 correspond à une semaine d'entraînement normale pour un athlète amateur en forme. 700+ correspond à un entraînement intensif. 1000+ correspond à une semaine de compétition ou de stage d'entraînement.

Pourquoi ne pas simplement utiliser le TSS ?

Le TSS est une excellente métrique si vous avez de la puissance. Si ce n'est pas le cas, les équivalents TSS issus de la fréquence cardiaque (hrTSS) ont tendance à sous-évaluer le travail à haute intensité et à surévaluer la dérive en zone 2, car la fréquence cardiaque retarde par rapport à la charge et se découple avec la fatigue.

Les Stress Points résolvent cela en :

  • Choisissant le meilleur indicateur d'intensité disponible pour chaque séance, plutôt qu'un indicateur fixe.
  • Appliquant des multiplicateurs de zone explicites, de sorte qu'une séance VO2 de 30 minutes soit créditée même si la fréquence cardiaque moyenne paraît basse.
  • Plafonnant à SP = 2000 pour les efforts ultra-longs (plutôt que de laisser une course gravel de 12 heures produire un nombre à cinq chiffres dénué de sens).

Si vous avez bien de la puissance sur chaque sortie, les SP suivront de très près le TSS dans la pratique — ils devraient concorder à 5 % près sur la plupart des séances.

À quoi servent les SP

  • Repérer le surentraînement. Une somme glissante de SP sur 7 jours nettement au-dessus de votre habitude est un signal d'alerte. PeakLine fait remonter cette information sur le tableau de bord.
  • Planifier une semaine difficile. Si vous visez environ 600 SP cette semaine et que vous êtes à 200 le mercredi, le calcul indique : deux journées modérées de plus ou une journée difficile, pas les deux.
  • Comparer des semaines au fil de l'année. Même si vos chiffres de puissance dérivent à la hausse au cours d'une saison, les SP restent comparables.

À quoi les SP ne servent pas

  • Remplacer le CTL/ATL/TSB. Les SP par activité constituent l'entrée ; une véritable courbe de charge d'entraînement se construit en sommant les SP dans le temps avec une décroissance exponentielle. PeakLine affiche des SP glissants sur 7 et 28 jours, mais n'implémente pas le modèle Banister complet.
  • Comparer entre athlètes. Vos SP sont calibrés sur votre FTP / LTHR. Comparer des valeurs absolues de SP entre utilisateurs n'a aucun sens.

Voir aussi