Глоссарий¶
Краткие определения сокращений и жаргона, используемых в документации.
AQI — Индекс качества воздуха (Air Quality Index)¶
Сводный показатель (1–5 по шкале PeakLine), отражающий общее качество воздуха по PM2.5, PM10, NO₂, O₃, SO₂ и CO. Чем ниже, тем лучше. Источник: OpenWeather. См. Погода и качество воздуха.
Анаэробная мощность (Z6)¶
Зона мощности выше ~120% от FTP — короткие, тяжёлые попытки (от 30 с до ~3 мин), которые сильно опираются на гликолитический метаболизм.
Backfill¶
Процесс подгрузки исторических активностей из Strava, которые существовали до того, как вы подключили PeakLine. Запускается автоматически при первом подключении (последние 30 активностей) и по запросу для более старых данных.
CTL — Хроническая тренировочная нагрузка (Chronic Training Load)¶
42-дневное экспоненциально взвешенное среднее ежедневной тренировочной нагрузки. На данный момент не отображается в PeakLine; скользящая 28-дневная сумма SP служит грубым приближением.
Decoupling¶
Расхождение между пульсом и мощностью на равномерной попытке, выраженное в процентах. Выше = больше усталости или недостаток питания. Оцените его на глаз по двойным полосам зон на страницах активностей.
Выносливость (Z2)¶
Зона мощности примерно 56–75% от FTP, или зона пульса 81–89% от LTHR. Зона «темпа на весь день», основа большинства тренировочных планов.
FIT-файл¶
Бинарный формат записи активности, используемый Garmin и большинством современных велокомпьютеров. PeakLine принимает загрузки FIT в анализаторе локальных файлов (уровень Email и выше).
FTP — Функциональная пороговая мощность (Functional Threshold Power)¶
Наивысшая средняя мощность, которую вы можете удерживать в течение одного часа. Используется как опорная точка для всех зон мощности, NP, IF и TSS. Оценивается по 20-минутному тесту × 0,95. См. Зоны мощности и пульса.
GAP — Темп с поправкой на уклон (Grade-Adjusted Pace)¶
Темп, приведённый к ровной поверхности с учётом штрафа/выгоды от рельефа. Используется для бега и трейлраннинга. Темп 5:00/км на подъёме 5% может соответствовать GAP 4:20/км.
GPX-файл¶
GPS-трек в формате на основе XML. PeakLine принимает загрузки GPX в GPX Fixer, локальном анализаторе и Route Planner.
HC — Hors Catégorie¶
Самая сложная категория подъёма. Примерно: оценка подъёма (длина × градиент) выше 80 000. Mont Ventoux, Stelvio, Alpe d'Huez. См. Подъёмы.
HR — Пульс (Heart Rate)¶
Не требует пояснений. Измеряется в ударах в минуту (bpm).
HRV — Вариабельность сердечного ритма (Heart Rate Variability)¶
Изменение времени между последовательными сердцебиениями. Измеряется в мс. Выше = лучше восстановление автономной нервной системы. PeakLine считывает HRV из Garmin Connect (потоки Strava недостаточно плотные). См. Интеграция с Garmin.
IF — Фактор интенсивности (Intensity Factor)¶
NP ÷ FTP. Нормализованная часовая попытка ровно на уровне FTP даёт IF = 1,0. Восстановительная поездка находится около 0,6; тяжёлый 20-минутный тест приближается к 1,05. Используется как квадратичный член в Stress Points.
Формула Karvonen¶
Метод расчёта зон пульса по процентам от резерва пульса (HRmax − HRrest). PeakLine использует 5-зонную модель в стиле Karvonen с LTHR в качестве опорной точки.
LTHR — Пульс лактатного порога (Lactate Threshold Heart Rate)¶
Пульс, при котором лактат крови начинает резко накапливаться. Используется как опорная точка для зон пульса. Оценивается как средний пульс последних 20 минут 30-минутной гонки на время.
MAD — Медианное абсолютное отклонение (Median Absolute Deviation)¶
Статистическая мера устойчивости, используемая GPX Fixer для обнаружения выбросов высоты без искажения от одного огромного пика.
Время в движении¶
Время, фактически проведённое в движении (выше небольшого порога скорости), исключая паузы. PeakLine использует время в движении почти для всех расчётов.
NP — Нормализованная мощность (Normalized Power)¶
Взвешенное среднее, которое подчёркивает тяжёлые попытки, давая более честное значение «насколько тяжёлой была поездка», чем простая средняя мощность. Вычисляется как корень 4-й степени из среднего значения мощности⁴ по скользящим 30-секундным окнам.
OSM — OpenStreetMap¶
Краудсорсинговая карта мира. Питает дорожную сеть Route Planner и маршрутизацию с привязкой к дорогам.
PLS — PeakLine Score¶
Фирменная метрика производительности PeakLine 0–1000 за одну попытку, учитывающая дистанцию и набор высоты. См. PeakLine Score.
Поляризованные тренировки¶
Распределение тренировок с упором на лёгкую (Z1–Z2) и тяжёлую (Z4–Z5) работу при малой доле умеренной середины (Z3). Часто примерно 80/20.
Измеритель мощности¶
Велосипедный датчик, измеряющий ватты, которые вы выдаёте на педалях (или шатуне, или втулке). Самый точный источник данных об интенсивности. PeakLine использует мощность для NP, IF, TSS и зон мощности, когда она доступна.
SP — Stress Points¶
Метрика тренировочной нагрузки PeakLine, смоделированная по образцу TSS, но с резервными вариантами для активностей без мощности. См. Stress Points.
Sweet spot¶
Зона, перекрывающая верхнюю часть Z3 (темп) и нижнюю часть Z4 (порог), примерно 88–94% от FTP. Популярная цель для интервалов, наращивающих FTP.
TRIMP — Тренировочный импульс (Training Impulse)¶
Метрика тренировочной нагрузки на основе пульса, вычисляемая из длительности × средний пульс (с учётом веса зон). Старше TSS, но всё ещё полезна, когда нет данных о мощности.
TSS — Оценка тренировочного стресса (Training Stress Score)¶
Каноническая метрика тренировочной нагрузки TrainingPeaks: duration_hours × IF² × 100. Stress Points в PeakLine — это обобщение TSS, добавляющее коэффициенты типа активности и множители зон.
VAM — Velocità Ascensionale Media¶
Скорость набора высоты в метрах в час. Используется для сравнения попыток подъёма на разных горах. См. Подъёмы.
VO2max (Z5)¶
Зона мощности примерно 106–120% от FTP. Интервалы на уровне VO2max нагружают максимальное потребление кислорода. Типичная длина интервалов: 3–8 мин.
Webhook¶
Push-уведомление от Strava к PeakLine при загрузке новой активности. Позволяет нам синхронизироваться за секунды вместо опроса. См. Интеграция со Strava.
Z1–Z7 (мощность) / Z1–Z5 (пульс)¶
7-зонная модель мощности Coggan и 5-зонная модель пульса. Границы см. в Зоны мощности и пульса.
См. также¶
- Что анализируется — конвейер, который производит большинство этих данных
- FAQ — для вопросов «почему», а не «что это»