Перейти до змісту

Stress Points

Stress Points (SP) — це метрика тренувального навантаження PeakLine. Вона відповідає на одне-єдине запитання: наскільки важким це було і скільки мені коштуватиме відновлення?

Її змодельовано за зразком TSS (Training Stress Score) від TrainingPeaks, але з двома важливими відмінностями:

  1. SP працює без вимірювача потужності — він плавно переходить до пульсу, потім до темпу, потім до швидкості.
  2. SP застосовує коефіцієнти типу активності та множники зон інтенсивності, тож година Z2-розкатки та година Z5-інтервальної сесії не отримують однакове число.

Формула

SP = (duration_hours × intensity_factor²) × 100 × zone_multiplier

Найцікавіше відбувається в intensity_factor та zone_multiplier.

Фактор інтенсивності

Фактор інтенсивності (IF) обчислюється на основі найкращих доступних даних у такому порядку:

  1. IF на основі потужності = NP / FTP. Золотий стандарт. Потребує вимірювача потужності та вашого FTP у налаштуваннях.
  2. IF на основі пульсу = avg_hr / threshold_hr. Використовується, коли потужність недоступна. Достатньо точний, якщо ваш LTHR заданий.
  3. IF на основі темпу (лише біг) = threshold_pace / avg_pace. Використовується для пробіжок без пульсу чи потужності.
  4. Оцінка на основі швидкості — крайній варіант. Порівнює середню швидкість зі специфічним для виду спорту еталоном.

Чим нижче в списку ви опиняєтеся, тим ширші межі похибки. 90-хвилинна поїздка з потужністю дає точну оцінку SP; та сама поїздка, внесена вручну як «лише тривалість», дає грубу оцінку.

Множники зон

Зона інтенсивності, до якої належить тренування, підсилює SP, оскільки метаболічна вартість є нелінійною:

Зона Множник Як це виглядає
Recovery 0.7 Z1-розкатка, дуже легко
Endurance 1.0 Довга Z2, темп розмови
Tempo 1.5 Z3, sweet-spot
Threshold 2.0 Z4, гоночний темп
VO2max 2.5 Z5, інтервали 3–5 хв
Anaerobic 3.0 Z6, важко по 30 с – 2 хв
Maximal 4.0 Z7, спринти на повну

Отже, година легкої поїздки та година інтервальної сесії можуть відрізнятися за Stress Points у 4 рази — що відповідає тому, скільки вони насправді вам коштують.

Категорії тренувального навантаження

SP однієї сесії складаються в іменовані групи, щоб ви могли перевірити здоровим глуздом те, що щойно зробили:

SP Категорія
< 30 Дуже легке
30–60 Легке
60–100 Помірне
100–150 Важке
150–250 Дуже важке
250+ Екстремальне

Тижнева сума SP у 400–600 — це нормальний тренувальний тиждень для фізично підготовленого спортсмена-аматора. 700+ — це інтенсивні тренування. 1000+ — це гоночний або тренувально-табірний тиждень.

Чому б просто не використовувати TSS?

TSS — чудова метрика, якщо у вас є потужність. Якщо її немає, TSS-еквіваленти на основі пульсу (hrTSS) схильні недооцінювати високоінтенсивну роботу та переоцінювати дрейф у зоні 2, оскільки пульс відстає від навантаження та розчіплюється зі втомою.

Stress Points вирішує це шляхом:

  • Вибору найкращого доступного проксі інтенсивності для кожного тренування, а не фіксованого.
  • Застосування явних множників зон, тож 30-хвилинна VO2-сесія отримує визнання, навіть якщо середній пульс виглядає низьким.
  • Обмеження на рівні SP = 2000 для ультратривалих зусиль (замість того, щоб дозволити 12-годинній гравійній гонці видати безглузде п'ятизначне число).

Якщо у вас є потужність на кожній поїздці, на практиці SP дуже точно слідуватиме за TSS — на більшості тренувань вони мають збігатися в межах 5%.

Для чого SP корисний

  • Виявлення перетренованості. Ковзний 7-денний SP, що значно перевищує ваш звичний, — це попереджувальний сигнал. PeakLine показує це на панелі управління.
  • Планування важкого тижня. Якщо ви націлюєтеся на ~600 SP цього тижня і вже маєте 200 до середи, математика каже: ще два помірні дні або один важкий день, а не обидва.
  • Порівняння тижнів протягом року. Навіть якщо ваші показники потужності дрейфують угору за сезон, SP залишається співставним.

Для чого SP не корисний

  • Заміна CTL/ATL/TSB. SP за активність — це вхідні дані; повноцінна крива тренувального навантаження будується сумуванням SP у часі з експоненційним згасанням. PeakLine відображає ковзний 7-денний та 28-денний SP, але не реалізує повну модель Banister.
  • Порівняння між спортсменами. Ваш SP відкалібрований під ваш FTP / LTHR. Порівнювати абсолютні числа SP між користувачами безглуздо.

Дивіться також