Глосарій¶
Короткі визначення скорочень і термінів, які використовуються в документації.
AQI — Air Quality Index (Індекс якості повітря)¶
Зведений бал (1–5 за шкалою PeakLine), що відображає загальну якість повітря на основі PM2.5, PM10, NO₂, O₃, SO₂ та CO. Чим нижче, тим краще. Джерело: OpenWeather. Див. Погода та якість повітря.
Анаеробна потужність (Z6)¶
Зона потужності вище ~120% від FTP — короткі, важкі спроби (від 30 с до ~3 хв), які значною мірою задіюють гліколітичний метаболізм.
Backfill (Дозавантаження історії)¶
Процес отримання історичних активностей зі Strava, які існували до того, як ви підключили PeakLine. Запускається автоматично при першому підключенні (останні 30 активностей) і за запитом для більш старих даних.
CTL — Chronic Training Load (Хронічне тренувальне навантаження)¶
42-денне експоненціально зважене середнє щоденного тренувального навантаження. Наразі не відображається в PeakLine; ковзна 28-денна сума SP є приблизним наближенням.
Decoupling (Розчеплення)¶
Розходження між пульсом і потужністю під час рівномірної спроби, виражене у відсотках. Вище = більше втоми або недостатнє харчування. Оцініть на око за подвійними смугами зон на сторінках активностей.
Витривалість (Z2)¶
Зона потужності приблизно 56–75% від FTP, або зона пульсу 81–89% від LTHR. Зона «темпу на весь день», основа більшості тренувальних планів.
FIT-файл¶
Двійковий формат запису активностей, який використовується Garmin і більшістю сучасних велокомп'ютерів. PeakLine приймає завантаження FIT у локальному аналізаторі файлів (рівень Email і вище).
FTP — Functional Threshold Power (Функціональна порогова потужність)¶
Найвища середня потужність, яку ви можете підтримувати протягом однієї години. Використовується як основа для всіх зон потужності, NP, IF і TSS. Оцінюється за 20-хвилинним тестом × 0,95. Див. Зони потужності та пульсу.
GAP — Grade-Adjusted Pace (Темп з поправкою на нахил)¶
Темп, нормалізований до рівної поверхні, з урахуванням штрафу/переваги рельєфу. Використовується для бігу та трейлранінгу. Темп 5:00/км на підйомі 5% може відповідати GAP 4:20/км.
GPX-файл¶
Формат GPS-треку на основі XML. PeakLine приймає завантаження GPX у GPX Fixer, локальному аналізаторі та Route Planner.
HC — Hors Catégorie (Поза категорією)¶
Найскладніша категорія підйому. Приблизно: бал підйому (довжина × нахил) вище 80 000. Мон-Ванту, Стельвіо, Альп-д'Юез. Див. Підйоми.
HR — Heart Rate (Пульс)¶
Не потребує пояснень. Вимірюється в ударах за хвилину (bpm).
HRV — Heart Rate Variability (Варіабельність пульсу)¶
Варіація часу між послідовними ударами серця. Вимірюється в мс. Вище = краще відновлення автономної нервової системи. PeakLine зчитує HRV з Garmin Connect (потоки Strava недостатньо щільні). Див. Інтеграція з Garmin.
IF — Intensity Factor (Фактор інтенсивності)¶
NP ÷ FTP. Нормалізована 1-годинна спроба точно на рівні FTP дає IF = 1.0. Відновлювальна поїздка тримається близько 0,6; важкий 20-хвилинний тест наближається до 1,05. Використовується як член у квадраті в Stress Points.
Формула Karvonen¶
Метод обчислення зон пульсу з використанням відсотків від резерву пульсу (HRmax − HRrest). PeakLine використовує 5-зонну модель у стилі Karvonen з LTHR як основою.
LTHR — Lactate Threshold Heart Rate (Пульс лактатного порога)¶
Пульс, при якому рівень лактату в крові починає різко зростати. Використовується як основа для зон пульсу. Оцінюється як середній пульс за останні 20 хвилин 30-хвилинної гонки на час.
MAD — Median Absolute Deviation (Медіанне абсолютне відхилення)¶
Статистична міра стійкості, яку використовує GPX Fixer для виявлення викидів висоти, не збиваючись через один великий сплеск.
Час у русі¶
Час, фактично проведений у русі (вище невеликого порога швидкості), за винятком пауз. PeakLine використовує час у русі майже для всіх обчислень.
NP — Normalized Power (Нормалізована потужність)¶
Зважене середнє, що підкреслює важкі спроби, даючи більш чесне значення «наскільки важкою була поїздка», ніж проста середня потужність. Обчислюється як корінь 4-го степеня із середнього значення потужності⁴ на 30-секундних ковзних вікнах.
OSM — OpenStreetMap¶
Краудсорсингова карта світу. Забезпечує мережу доріг у Route Planner і маршрутизацію з прив'язкою до доріг.
PLS — PeakLine Score¶
Фірмова метрика продуктивності PeakLine за одну спробу від 0 до 1000, що враховує відстань і набір висоти. Див. PeakLine Score.
Поляризоване тренування¶
Розподіл тренувань з великою часткою легкої (Z1–Z2) і важкої (Z4–Z5) роботи та незначною часткою помірної середини (Z3). Часто приблизно 80/20.
Вимірювач потужності¶
Велосипедний датчик, який вимірює ватти, що ви виробляєте на педалях (або шатуні, або втулці). Найточніший вхідний параметр для інтенсивності. PeakLine використовує потужність для NP, IF, TSS і зон потужності, коли вона доступна.
SP — Stress Points¶
Метрика тренувального навантаження PeakLine, змодельована на основі TSS, але з резервними варіантами для активностей без даних про потужність. Див. Stress Points.
Sweet spot (Солодка точка)¶
Зона, що перекриває верхній кінець Z3 (темп) і нижній кінець Z4 (поріг), приблизно 88–94% від FTP. Популярна ціль для інтервалів на нарощування FTP.
TRIMP — Training Impulse (Тренувальний імпульс)¶
Метрика тренувального навантаження на основі пульсу, обчислена з тривалості × середнього пульсу (зважена за зонами). Старіша за TSS, все ще корисна, коли немає даних про потужність.
TSS — Training Stress Score (Оцінка тренувального стресу)¶
Канонічна метрика тренувального навантаження від TrainingPeaks: duration_hours × IF² × 100. Stress Points від PeakLine є узагальненням TSS, що додає коефіцієнти типу активності та множники зон.
VAM — Velocità Ascensionale Media (Середня швидкість набору висоти)¶
Швидкість вертикального набору висоти в метрах за годину. Використовується для порівняння спроб сходження на різні гори. Див. Підйоми.
VO2max (Z5)¶
Зона потужності приблизно 106–120% від FTP. Інтервали на VO2max навантажують максимальне споживання кисню. Типова тривалість інтервалів: 3–8 хв.
Webhook (Вебхук)¶
Push-сповіщення від Strava до PeakLine, коли завантажується нова активність. Дозволяє нам синхронізуватися за секунди замість опитування. Див. Інтеграція зі Strava.
Z1–Z7 (потужність) / Z1–Z5 (пульс)¶
7-зонна модель потужності Coggan і 5-зонна модель пульсу. Межі див. у Зони потужності та пульсу.
Дивіться також¶
- Що аналізується — конвеєр, який створює більшість цих показників
- FAQ — для питань «чому», а не «що це»