Zones de puissance et de fréquence cardiaque¶
Les zones sont la manière dont PeakLine traduit les watts et les bpm bruts en plages d'intensité significatives. Définissez-les une seule fois dans Paramètres → Zones d'entraînement et toutes les analyses suivantes les utiliseront.
Pourquoi les zones sont importantes¶
Sans zones, le résumé d'une séance n'est qu'un mur de chiffres : « FC moy. 158, FC max 174, puissance moy. 215 W. » Utile, mais cela ne vous dit pas grand-chose sur ce que vous avez réellement travaillé.
Avec les zones, la même séance devient : « 65 % en Z2, 25 % en Z3, 8 % en Z4, 2 % en Z5. » C'est exploitable — vous pouvez voir si votre « sortie d'endurance » est réellement restée en endurance, ou si vous avez basculé en tempo pendant la moitié du temps.
Zones de puissance (Z1–Z7)¶
PeakLine est livré avec le modèle à 7 zones de Coggan, ancré à votre FTP :
| Zone | Nom | % de la FTP | Ce que l'on ressent |
|---|---|---|---|
| Z1 | Récupération active | < 55% | Pédalage de café, très facile |
| Z2 | Endurance | 56–75% | Allure de toute la journée, conversations complètes |
| Z3 | Tempo | 76–90% | Confortablement difficile, phrases courtes |
| Z4 | Seuil lactique | 91–105% | Allure de course, monosyllabes |
| Z5 | VO2max | 106–120% | Intervalles de 3–8 min, impossible de parler |
| Z6 | Capacité anaérobie | 121–150% | 30 s–3 min, très douloureux |
| Z7 | Neuromusculaire | > 150% | Sprints, < 30 s |
Définir votre FTP. Saisissez-la dans Paramètres → Zones d'entraînement. Si vous ne connaissez pas votre FTP :
- Le test le plus propre est un effort maximal de 20 min ; prenez 95 % de la puissance moyenne.
- Une estimation plus grossière : la puissance moyenne d'une sortie difficile de 60 minutes.
- Une supposition : 2,5–3,5 W/kg pour les cyclistes loisir, 3,5–4,5 pour les bons cyclistes de club, 4,5+ pour les compétiteurs.
Vous pouvez également remplacer les limites de zones individuelles si vous utilisez un modèle différent (8 zones, centré sur le sweetspot, etc.).
Refaites le test au fil des saisons
La FTP évolue. Après un bloc d'entraînement de 4 à 6 semaines, refaites le test. PeakLine signale une FTP obsolète après 12 semaines avec un petit rappel sur le tableau de bord.
Zones de FC (Z1–Z5)¶
Le modèle par défaut est le modèle à 5 zones de type Karvonen, ancré à votre LTHR ou à votre FC max :
| Zone | Nom | % de la LTHR | Ce que l'on ressent |
|---|---|---|---|
| Z1 | Récupération | < 81% | Allure de marche |
| Z2 | Endurance | 81–89% | Allure de sortie longue |
| Z3 | Tempo | 90–93% | Modéré soutenu |
| Z4 | Seuil | 94–99% | Effort de course |
| Z5 | VO2max | ≥ 100% | Intervalles à fond |
Définir la LTHR. Au choix :
- Réalisez un contre-la-montre de 30 minutes ; prenez la FC moyenne des 20 dernières minutes comme LTHR.
- Si vous ne connaissez que votre FC max, indiquez-la et PeakLine estimera la LTHR ≈ 0,95 × FC max.
Si ni l'une ni l'autre n'est définie, le système utilise des valeurs par défaut (FC max = 190, FC au repos = 60). L'analyse fonctionne quand même, mais le temps passé en zone est approximatif.
Où apparaissent les zones¶
Les zones alimentent bien plus que le diagramme à barres des zones sur la page de l'activité :
- Stress Points utilise des multiplicateurs de zone — voir Stress Points.
- Les rapports automatiques ajoutés à votre description Strava incluent un résumé des zones sur une ligne.
- Les réalisations suivent le « temps en Z4+ » pour certains badges (par exemple, la série « Threshold Crusher »).
Visualisation du temps passé en zone¶
Pour chaque activité, PeakLine affiche deux barres empilées :
- Barre des zones de puissance (uniquement si vous disposez d'un capteur de puissance).
- Barre des zones de FC — généralement plus large que la barre de puissance, car la FC est enregistrée plus souvent.
Survolez n'importe quel segment pour voir le temps exact passé dans cette zone, le pourcentage du temps de déplacement total et la plage en W ou en bpm.
Une note sur le « découplage »¶
Si vous disposez à la fois de la puissance et de la FC sur la même sortie, l'écart entre les deux raconte une histoire. À l'état frais, la FC suit de près la puissance. À mesure que vous fatiguez, la FC dérive vers le haut pour la même puissance — c'est le découplage. Un ratio de découplage supérieur à environ 5 % sur une sortie régulière est un fort indice que vous êtes soit sous-alimenté, soit insuffisamment entraîné pour la durée, soit en train de craquer.
PeakLine ne calcule pas (encore) une valeur de découplage unique, mais vous pouvez l'estimer à l'œil à partir de la comparaison des deux barres sur la page de l'activité.
Voir aussi¶
- Stress Points — utilise des multiplicateurs de zone
- PeakLine Score — orthogonal aux zones ; il évalue le résultat, pas la répartition de l'intensité