Перші кроки з PeakLine¶

Ця сторінка проведе вас через перші десять хвилин роботи з PeakLine: підключення Strava, ознайомлення з панеллю управління та налаштування найважливіших параметрів.

1. Підключіть свій акаунт Strava¶

Підключення Strava відкриває повний набір функцій: синхронізацію активностей, повний аналіз, відстеження спорядження та автоматично згенеровані звіти. Це займає близько тридцяти секунд.

Відкрийте thepeakline.com і натисніть Connect with Strava.
Вас буде перенаправлено на офіційну сторінку авторизації Strava. PeakLine ніколи не бачить вашого пароля — ви вводите його на strava.com, а не у нас.
Strava попросить вас підтвердити невеликий набір дозволів на читання (ваші активності, ваш профіль). Ми запитуємо мінімум, необхідний для аналізу.
Після підтвердження ви повернетесь до PeakLine уже з виконаним входом.

Поки не хочете підключати Strava?

Замість цього ви можете зареєструватися за допомогою email. Це дає вам GPX Fixer, Route Planner, локальний аналіз файлів та кілька інших інструментів без жодного стороннього підключення. Дивіться Рівні акаунтів, щоб дізнатися, що включає кожен рівень.

Відкликання доступу згодом

Ви можете від'єднати PeakLine будь-коли на сторінці авторизованих застосунків Strava. Коли ви це зробите, PeakLine негайно припиняє синхронізацію, а токен доступу стає недійсним.

2. Огляд панелі управління¶

Панель управління — це ваша домашня база. Коли ви заходите вперше, PeakLine підтягує ваші останні 30 активностей зі Strava, щоб сторінка не була порожньою.

Що ви побачите:

Останні активності — спочатку найновіші, з PeakLine Score, відстанню, набором висоти та невеликим бейджем рельєфу.
Тренд Stress Points — ковзна сума тренувального навантаження за 7 днів, щоб ви могли помітити перетренованість раніше, ніж це зроблять ваші ноги.
Швидкі інструменти — посилання в один клік на Route Planner, Segment Hunter, GPX Fixer та Спорядження.
Лічильник серії — скільки днів поспіль ви записували активність.

Натисніть будь-яку активність, щоб відкрити її сторінку деталей, де ви знайдете повний аналіз: зони, підйоми, погоду та GPX для завантаження.

3. Налаштуйте те, що справді має значення¶

Декілька налаштувань роблять кожен наступний аналіз точнішим. Ми рекомендуємо зробити це один раз, сьогодні.

FTP та LTHR¶

У розділі Settings → Training zones введіть:

FTP (Functional Threshold Power, у ватах) — використовується для зон потужності, IF, NP та TSS.
LTHR або Max HR (пульс, у bpm) — використовується для зон пульсу та TRIMP.

Якщо ви не знаєте свого FTP, чесною стартовою оцінкою є 75% від найвищої середньої потужності за 20 хвилин, яку ви утримували за останні три місяці. Ви можете повторно протестувати та оновити її будь-коли.

Зони за замовчуванням непогані — вони просто загальні

PeakLine постачається з 7-зонною моделлю Coggan та 5-зонною моделлю пульсу. Вони працюють «з коробки», але персоналізовані FTP/LTHR роблять Stress Points та час у зонах значущими замість приблизних.

Telegram (необов'язково, але рекомендовано)¶

У розділі Settings → Integrations підключіть свій Telegram. Це:

Відкриває вам доступ до каналу Secret Club.
Вмикає push-сповіщення про нові досягнення, прогрес у челенджах та щотижневі підсумки.
Дозволяє завантажити GPX безпосередньо з Telegram і отримати у відповідь проаналізований звіт.

Автоматично згенеровані описи активностей¶

У розділі Settings → Strava увімкніть Auto-update activity descriptions. Після ввімкнення PeakLine додаватиме компактний звіт (погода, розподіл зон пульсу, вітер, AQI, PeakLine Score) до кожної нової активності, яку ви завантажуєте. Ви можете обрати компактний однорядковий або детальний багаторядковий формат. Дивіться Огляд аналізу активностей, щоб дізнатися, що саме включається.

Мова¶

PeakLine постачається англійською, російською, німецькою, французькою, словацькою та українською. Сайт автоматично визначає мову з вашого браузера; змінити її можна будь-коли за допомогою перемикача мов у нижньому колонтитулі.

4. Спробуйте один із автономних інструментів¶

Якщо ви хочете лише трохи спробувати:

Перетягніть GPX у GPX Fixer, щоб усунути телепортації та стрибки висоти — Strava не потрібна.
Відкрийте Route Planner і накресліть маршрут, а потім експортуйте GPX на ваш Garmin.
Вставте URL сегмента Strava у Аналіз сегментів, щоб побачити профіль нахилу та розбивку складності.

Що далі¶

Розберіться зі скорингом — прочитайте про PeakLine Score та Stress Points, щоб числа на вашій панелі управління набули сенсу.
Сплануйте поїздку — використовуйте Route Planner з прогнозом погоди вздовж маршруту.
Відстежуйте свій велосипед — налаштуйте велосипед або взуття в Відстеженні спорядження, щоб отримувати сповіщення про знос компонентів.

Гарного вам часу на трасі.